Consejos para tener una vida sana
- Practica una alimentación saludable: equilibrada y variada.
Las frutas, hortalizas, verduras, pescados, aceite de oliva, carnes magras, cereales, y lácteos desnatados no deben faltar en su cocina. Recuerda: sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.
- Dedica 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo.
Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre… hazlo por salud!
- No fumes
Si lo haces, considera ¡dejarlo ya! Aun fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tú médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo. ¡Si quieres puedes!
- Controla tu peso
Mide tú índice de masa corporal (IMC). Es fácil: divide tu peso (en kilogramos) entre tu altura (en metros) elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor a 25 kg/m es obesidad.
- Vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón.
Mide tú perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de los 102 cm.
- Comprueba tu tensión arterial
Si eres una persona sana, verifica anualmente que tu tensión se encuentre por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso, también debes mantenerte por debajo de estas cifras. Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebro-vascular, renal o eres diabético tu tensión tiene que estar por encima de 200mg/dl y las de glucosa superan los 110mg/dl, debes consultar a un especialista.
- Conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida.
Acude al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares. Consúltale todo lo que necesites: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud… Recuerda que actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros.
- Comparte tus dudas y problemas.
Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazón. Recuerda también que tu familia puede ser un gran estimulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud. Cuenta con ellos.
- Aprende a controlar tu estrés y ansiedad.
El aumento de la tensión emocional es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo hace más difícil seguir un estilo de vida saludable. Trata de mantenerte relajado y en armonía.
Si además de llevar una vida sana te aseguras tendrás grandes ventajas, una enfermedad podría sorprenderte a ti o a los tuyos, sabemos que ni emocionalmente ni económicamente estamos preparados para algo así