¿Qué hacer para mejorar la salud de la mutualidad y disminuir los costos? (2ª parte)

En padecimientos Cardiovasculares

Elegir nuestros alimentos correctamente, seleccionando aquellos que contengan 0% grasas trans, pocas grasas saturadas y ricos en grasas insaturadas.
Elegir alimentos que contengan fibra y antioxidantes naturales, tales como verduras y frutas frescas.
Además de cereales integrales y legumbres.
Reducir el consumo de alcohol.
Reemplazar el consumo de mantequilla y margarina por aceites de buena calidad como el aceite de oliva, canola, girasol, maíz, uva, etc.
Aumentar el consumo de agua a 2 litros diarios, esta ayuda a eliminar impurezas y toxinas.
Eliminar el cigarrillo por completo.
Dormir adecuadamente por lo menos 7 horas diarias. Un buen descanso asegura un mejor rendimiento y menos estrés.
Realizar actividad física periódicamente. Si es posible caminar todos los días durante media hora. Este ejercicio no sólo controla el peso, sino que fortalece el sistema cardiorespiratorio.
Si sientes que no puedes controlar tu estrés o ansiedad, debes recurrir a un profesional de la salud.
Mantener el peso adecuado.
Mantener bajo control los niveles de colesterol (lo ideal es contar con un valor de colesterol total menos a 200 mg/dl).
Mantener las cifras de colesterol LDL (colesterol malo) por debajo de 115 mg/dl.
Vigilar y cuidar la tensión arterial (mantener la presión arterial en una cifra <140/90 mmHg).
Si es diabético es fundamental tener bajo control de azúcar para prevenir complicaciones cardiovasculares.

En padecimientos Dermatológicos.

El cuidado del sol previene manchas, pecas, quemaduras y el cáncer de piel.
El uso de un buen bloqueador solar con un buen factor de protección, evitar exponerse en horas del medio día cuando es más fuerte la radiación.
No consumir cítricos en el periodo de tiempo en el que se expone al sol.
Mantener una buena alimentación rica en frutas, verduras y proteínas y con un alto consumo de agua hace que la piel esté hidratada y con nutrientes, además de retardar el envejecimiento.
Disminuir el consumo abundante de grasas, gaseosas, productos con preservativos o embutido, el cigarro y el licor, abonan terreno para el desgaste de la piel.
Consumir bastante agua.
Aplicarse cremas hidratantes después de tomar el sol.
Uso permanente de cremas y jabones dermatológicos especiales que ayudan a proteger la piel de estos síntomas.

En padecimientos hematológicos.

En los alimentos encontramos una muy buena fuente de hierro, ya sea en vegetales como en carnes; la combinación de estos alimentos será vital para elevar la concentración de hierro en nuestro organismo.
La carne de vaca es la que posee el más alto contenido de hierro, seguida por la de pollo y de pescado.
También se recomienda no beber infusiones luego de las comidas, en especial el té y el café, debido a que estas también inhiben la absorción de hierro en el cuerpo.
Medidas de prevención en el Puerperio.
Si durante el parto le realizaron una episiotomía cesárea (herida con puntos en el periné para facilitar la salida del niño en el parto) debe de mantener la herida siempre seca y limpia. Para ello:

- Cambiar frecuentemente de compresa
- Limpiar la zona tras defecar, siempre de delante hacia atrás
- Utilizar ropa cómoda y holgada
- Utilizar ropa interior de algodón
- No es necesario realizar curas con productos antisépticos
- Los puntos de la episiotomía se caen solos sobre el séptimo día

Para recuperar los músculos pélvicos, realice el siguiente ejercicio: cuando vaya al WC deje salir un poco de orina y luego conténgala. Realice este ejercicio varias veces durante la micción, cuantas más veces mejor.
Si le da pecho al hijo: no es necesario lavar los pechos después de cada toma sólo secarlos
Mantener el pecho seco y aireado después de cada toma si hay griestas
Procurar el uso de materiales naturales: hilo algodón.

La medicina Preventiva contempla:

Aplicación de vacunas.
Dietas bajas en calorías para prevenir la Obesidad y Diabetes.
Dietas bajas en sal para prevenir la Hipertensión.
Evitar el consumo de alcohol para prevenir enfermedades como la cirrosis.
No fumar para evitar enfermedades cardiovasculares.
Aplicar adecuada higiene en los trabajadores del área del comedor, ya que son los más importantes al manipular los alimentos, lo que puede propagar enfermedades.
Con lo expuesto en este análisis, lo que se pretende es que conociendo los padecimientos de mayor frecuencia en una población determinada se apliquen las medidas adecuadas para disminuir la incidencia de los mismos y contar con personas más sanas.
En caso de enfermedades preexistentes, hacer del conocimiento las opciones para su control y manejo posterior evitando asó perpetuación de dicho padecimiento, lo que conlleva a complicaciones más serias.
Es importante que los afiliados sigan las recomendaciones de su Médicos de Cuidados Primarios en el tratamiento de las enfermedades ya diagnosticadas, ya que de no hacerlo se podrá considerar como una agravación de riesgo y eventualmente la cancelación de su cobertura.

Despedida

La aplicación de estas medidas de prevención propuestas a lo largo del documento, constituyen una herramienta vital para disminuir el riesgo de pérdida de la salud. Es de suma importancia ponerlas en práctica continuamente.
Recuerde que General de la Salud, se preocupa por su salud y por la de sus empleados, también es importante repetir que la correcta aplicación de estas medidas resultaran en una contención de costos financieros y de salud, ya si contribuirán a un mejor nivel de vida.

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